Evitar o jet lag é quase impossível, mas existem formas, mais ou menos comprovadas, que ajudam a diminuir o impacto de uma longa viagem de avião e de atravessar várias zonas horárias em pouco tempo.
Para muitos de nós, que viajam apenas para gozar férias, o jet lag é “opcional”. No entanto, para alguns grupos, como viajantes em negócios ou comissários de bordo e pilotos, não existe alternativa.
Dizem os estudiosos que é mais fácil adaptar-nos ao jet lag quando viajamos para Oeste e que será necessário um dia inteiro para se recuperar de cada zona horária que atravessámos.
Sintomas de jet lag
- Dificuldade em adormecer
- Acordar a meio da noite e não conseguir voltar a dormir
- Cansaço ou fadiga extrema
- Indigestão
- Problemas intestinais
- Perda de apetite
- Dificuldade em ficar acordado durante o dia
- Problemas de concentração e memória
Existem, porém, formas para ajustar o corpo humano à mudança brusca da diferença horária.
10 dicas para reduzir o jet lag
1 Exponha-se à luz solar
O regulamento interno do corpo é influenciado pela luz solar. Para acelerar o ajuste do cérebro em diferentes fusos horários, tente expor-se à luz, logo que aterra, quando voa para Oeste.
Se voar para Este, então deve evitar a luz da manhã e procurar fazer algumas caminhadas durante o dia, após o almoço, durante os primeiros dias.
Mesmo antes de partir existem formas de começar a combater o jet lag como terapia de luz. Este tratamento expõe os viajantes a uma luz emitida por uma lâmpada que simula a luz solar.
Alguns estudos indicam que uma exposição sob esta luz, enquanto dorme, pode ser efectiva. Todavia, ainda não testei.
2 Mantenha-se hidratado
Voar pode deixá-lo desidratado. E quando está desidratado, o seu corpo não está preparado para se ajustar a um fuso horário diferente.
A hidratação é um dos factores chave não só para se sentir menos cansado, mas também para evitar o maior impacto do jet lag. Evite, de igual modo, ingerir largas refeições, álcool ou bebidas com cafeína antes de dormir.
3 Mude a rotina
Altere gradualmente a sua rotina de sono e comece a ir para a cama e a levantar-se uma ou duas horas mais cedo (ou tarde) do que o habitual – consoante a hora do destino de viagem. Em alguns casos será complicado fazê-lo. Se, por exemplo, viajar da Europa para a Nova Zelândia será difícil ajustar o fuso horário desta forma.
4 Exercício, exercício, exercício
Ansiedade, fadiga, mau humor: todos estes sintomas de jet lag podem ser aliviados pela prática de exercício físico. Curtos exercícios ao ar livre, nos dias e semanas anteriores à partida, e após a chegada, podem melhorar os níveis de humor e energia e estimular padrões de sono mais elevados.
Muitos viajantes também afirmam que a prática de yoga ajuda a reduzir o impacto to jet lag.
5 Mude a rotina (outra vez) após a chegada
Ao chegar ao país de destino, deve alterar para o novo fuso horário, logo que possível, o horário de ir para a cama. Coloque o alarme para sair da cama à hora normal, enfrente a luz natural do seu destino e evite dormir até tarde.
6 Use uma máscara (não de Carnaval)
Durante o voo é importante ingerir bastantes líquidos – sobretudo água – e refeições ligeiras. Deve manter-se activo e pode, por exemplo, deslocar-se para o fundo da cabine e alongar os membros inferiores e superiores e relaxar os músculos.
Ou, se for hora de dormir, no seu destino de viagem, coloque uma máscara nos olhos, insira os tampões para os ouvidos e deixe-se ir…
7 Escolha o melhor avião
Não, não estou a falar de escolher um avião privado. Mas, por experiência própria, uma viagem no A350, no A380 ou no Boeing 787 Dreamliner, é muito mais confortável que, por exemplo, no A320.
Não só se tratam de aeronaves mais modernas, mas que também estão equipadas com sistemas de humidificação de alta tecnologia que ajudam a reter a humidade do ar, reduzindo os sintomas de desidratação.
Ao viajar nestes aviões irá também verificar que o nível de ruído proveniente do exterior é muito menor. Isto deve-se aos materiais usados: mais leves, mas mais robustos e resistentes. E os sistemas de iluminação LED conseguem simular mais de 16 milhões de tons imitando as fases naturais do dia.
8 Medicamentos. Sim ou não?
Os sintomas de jet lag melhoram, normalmente, após alguns dias. O relógio interno do corpo ajusta-se de forma progressiva ao novo fuso horário e o uso de medicamentos é, normalmente, desaconselhado. No entanto, os comprimidos para dormir podem ser úteis.
Já por uma vez utilizei e foi o suficiente para recuperar o sono. Mas deve usá-los apenas em situações limite e por um curto de tempo muito reduzido, já que estes comprimidos podem criar dependência.
9 Usa a escala para viajar mais
Se, por exemplo, viajar para a Ásia, Austrália ou Nova Zelândia e, a sua viagem incluir uma paragem em Doha, Singapura, Abu Dabi ou Dubai (para citar apenas alguns dos exemplos mais comuns) pode usar essa escala como vantagem.
Não só irá dar mais tempo ao seu corpo para se habituar a novos fusos horários de forma gradual, mas irá também visitar um novo destino. Em alguns casos, como a Qatar Airways, até pode incluir hotel gratuito e isenção de visto.
10 Recorra à tecnologia
Tecnologias e sono descansado nem sempre andam de mãos dadas. Mas, se estiver com dificuldade em colocar o jet lag nas nuvens, pode recorrer às tecnologias para o auxiliar a entrar no novo ritmo.
Por exemplo, existem aplicações como a White Noise que emite sons relaxantes de forma constante. A aplicação é também muitas vezes usada para pacificar bebés. Outro exemplo é Calm Beach que produz sons de ondas e do mar. Caso nada disto resulte, pode recorrer à contagem de carneiros…
Qual é a sua forma de combater o jet lag? Deixe o seu comentário.
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