Dormir bem numa viagem é essencial para aproveitar as férias e relaxar. Para beneficiar de um sono mais profundo durante a próxima viagem existem várias técnicas, que, se forem aplicadas, podem ser muito úteis.
Como alguém que tem um sono leve, sigo muitos destes conselhos e nos últimos anos comecei a dormir mais descansado. Pela minha experiência pessoal, senti que a escolha de um hotel decente e a exposição à luz solar foram os que mais me favoreceram.
Dicas para dormir bem na próxima viagem
1 Escolha um bom hotel
Começo pelo ponto, que para mim, é dos mais importantes para dormir bem numa viagem: escolher um bom hotel. Com isto não quero dizer que tem de ser um hotel caro ou de luxo. Não, pelo contrário, pode ser um hostel, um apartamento, mas também um resort, o que importa é que esteja adaptado ao que procuro.
Uso o mapa do site para ver onde ficam localizados os hotéis e descarto todos aqueles que estiverem muito perto de locais potencialmente ruidosos como estações de comboio, auto-estradas, salas de concerto, locais de culto (igrejas, mesquitas).
Se, por exemplo, ficasse a dormir na zona das Ramblas, em Barcelona, ou perto de uma mesquita em Istambul, saberia à partida que iria ter mais problemas para adormecer ou iria despertar de madrugada. Se não houver alternativa, então a solução pode ser ir “curtir” a noite, em Espanha, ou orar na Turquia – se for apoiante da fé islâmica.
Antes de marcar vejo também o que os outros clientes do hotel dizem sobre os níveis de ruído, isolamento acústico ou conforto do colchão. Depois, ao efectuar a reserva no Booking.com, solicito, de preferência, um quarto nos pisos superiores e afastado de zonas ruidosas: entrada, sala de pequeno-almoço, recepção, elevador. Ao mesmo tempo, peço um quarto para não fumador.
2 Não deixe tudo para o último minuto
Um dos hábitos de que muitos de nós padecemos é deixar tudo para a última hora. Isto aumenta os níveis de stress e preocupação, o poderá afectar, pelo menos, os primeiros dias de viagem. Faça uma lista do que quer levar e vá atirando tudo para dentro da mala. Depois, só tem de organizar e é bem mais fácil do que estar a pensar (sob pressão) no que não se pode esquecer.
3 Ajuste o seu horário antes da viagem
Para dormir bem numa viagem, é importante começar ainda antes de partir. Faça o seguinte: três ou quatro dias antes da data marcada para viajar, comece a mudar ligeiramente a hora de ir para a cama – consoante o seu destino vá dormir meia-hora mais cedo ou mais tarde. No primeiro dia, 30 minutos, no segundo dia 60 minutos, prosseguindo com incrementos entre 15 e 30 minutos.
O horário das refeições também pode ser ajustado para corresponder ao destino. Tal como a exposição à luz solar, a hora das refeições ajuda a estabelecer o ritmo circadiano, o que irá ajudar a sentir-se mais descansado quando aterrar na Tailândia ou no Canadá.
4 Receba luz solar
Se o voo chegar de manhã, ao país de destino, não fique fechado no hotel – mesmo que esteja cansado. Leve uns óculos de sol e vá explorar a cidade – ainda que o faça em ritmo mais lento nestas primeiras horas. À noite (no horário de destino) vai estar cansado e dormir melhor. Para dormir bem numa viagem, é preferível receber exposição máxima à luz solar de manhã e início da tarde, o que aproxima o ritmo circadiano do fuso horário de destino.
5 Leve acessórios
Eu nunca viajo sem uma máscara para os olhos, tampões para os ouvidos e auscultadores com cancelamento de ruído. São três acessórios que não dispenso e que me garantem que vou dormir bem numa viagem. Já tive de os utilizar algumas vezes, pois o ruído exterior era imenso – como em Istambul, na Turquia, ou Mandalay, em Myanmar, onde (parece que) nunca se dorme.
6 Faça exercício…
A luz natural redefine o ciclo circadiano e quanto mais luz absorver, melhor. No início do dia, saia do hotel para fazer exercícios e dar o sinal ao corpo que é hora de acordar. O exercício físico causa a libertação de endorfinas e adrenalina e ajuda o corpo a ficar acordado quando precisa e a relaxar quando está cansado.
Uma corrida matinal aumenta a sua energia para que se sinta mais desperto durante o dia e cansado durante a noite – quando é hora de dormir. Eu prefiro fazer exercício no exterior, mas se o hotel que marcar tiver ginásio pode ir queimar algumas calorias para a passadeira rolante (não é a passadeira do shopping).
7 Evite beber álcool…
Esta é uma dica essencial, mesmo para quem bebe café, um copo de tinto ou uma “cervejola” regularmente. Reduza a ingestão de bebidas com cafeína ou álcool nos primeiros dias. Opte pela água, pois a desidratação torna mais difícil o corpo adaptar-se ao novo ritmo. Um copo de vinho pode ajudar, mas beba com moderação, pois o excesso pode interferir na qualidade do sono.
8 e…Relaxe
É quase sempre mais simples dizer do que fazer, mas não deverá haver momento mais fácil para relaxar do que quando está de férias. Por exemplo, no final do dia – depois de ter visto todas as atracções que tinha na lista – visite um spa, faça um tratamento simples e relaxante. É quase garantido que irá dormir melhor nessa noite.
Consoante o destino também pode optar por um hotel ou resort com spa. Ao reservar o hotel pode filtrar por alojamento com spa, sauna ou centro de lazer. Em alternativa, marque uma sessão de massagem e durma descansado.
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