• Saltar para o conteúdo principal
  • Saltar para a barra lateral principal
  • Saltar para o rodapé
  • Contacto
  • Trabalhe comigo
  • Planear
  • Viaje comigo
Lugares-Incertos Logo-2024

Lugares Incertos

Blogue de viagens em português para explorar todos os destinos de forma independente

  • Portugal
  • Europa
  • Mundo
  • Hotéis
  • Seguro de viagem
Início Dicas de viagem Como dormir bem numa viagem
china-panda-dormir

Como dormir bem numa viagem

Dicas de viagem Viagens
Jorge Duarte Estevão
Actualizado a 27/01/2025
Comentar este artigo

Dormir bem numa viagem é essencial para aproveitar as férias e relaxar. Para beneficiar de um sono mais profundo durante a próxima viagem existem várias técnicas, que, se forem aplicadas, podem ser muito úteis.

Como alguém que tem um sono leve, sigo muitos destes conselhos e nos últimos anos comecei a dormir mais descansado. Pela minha experiência pessoal, senti que a escolha de um hotel decente e a exposição à luz solar foram os que mais me favoreceram.

Dicas para dormir bem na próxima viagem

1Escolha um bom hotel

Começo pelo ponto, que para mim, é dos mais importantes para dormir bem numa viagem: escolher um bom hotel. Com isto não quero dizer que tem de ser um hotel caro ou de luxo. Não, pelo contrário, pode ser um hostel, um apartamento, mas também um resort, o que importa é que esteja adaptado ao que procuro.

Uso o mapa do site para ver onde ficam localizados os hotéis e descarto todos aqueles que estiverem muito perto de locais potencialmente ruidosos como estações de comboio, auto-estradas, salas de concerto, locais de culto (igrejas, mesquitas).

Se, por exemplo, ficasse a dormir na zona das Ramblas, em Barcelona, ou perto de uma mesquita em Istambul, saberia à partida que iria ter mais problemas para adormecer ou iria despertar de madrugada. Se não houver alternativa, então a solução pode ser ir “curtir” a noite, em Espanha, ou orar na Turquia — se for apoiante da fé islâmica. Antes de marcar vejo também o que os outros clientes do hotel dizem sobre os níveis de ruído, isolamento acústico ou conforto do colchão.

Depois, ao efectuar a reserva no Booking.com, solicito, de preferência, um quarto nos pisos superiores e afastado de zonas ruidosas: entrada, sala de pequeno-almoço, recepção, elevador. Ao mesmo tempo, peço um quarto para não fumador.

Não esqueça

  • Hotel para a próxima viagem — Encontre o alojamento ideal para a próxima viagem, com ofertas incríveis e instalações de excelência
  • Faça o seguro de viagem na IATI ou na Heymondo com 5% de desconto
  • Os melhores tours, actividades, transferes e entradas para monumentos com a Civitatis ou a GetYourGuide

2Não deixe tudo para o último minuto

Um dos hábitos de que muitos de nós padecemos é deixar tudo para a última hora. Isto aumenta os níveis de stress e preocupação, o poderá afectar, pelo menos, os primeiros dias de viagem.

Faça uma lista do que quer levar e vá atirando tudo para dentro da mala. Depois, só tem de organizar e é bem mais fácil do que estar a pensar (sob pressão) no que não se pode esquecer. Veja tem o equipamento certo para viagens de longa duração.

3Ajuste o seu horário antes da viagem

Para dormir bem numa viagem, é importante começar ainda antes de partir. Faça o seguinte: três ou quatro dias antes da data marcada para viajar, comece a mudar ligeiramente a hora de ir para a cama – consoante o seu destino vá dormir meia-hora mais cedo ou mais tarde. No primeiro dia, 30 minutos, no segundo dia 60 minutos, prosseguindo com incrementos entre 15 e 30 minutos.

O horário das refeições também pode ser ajustado para corresponder ao destino. Tal como a exposição à luz solar, a hora das refeições ajuda a estabelecer o ritmo circadiano, o que irá ajudar a sentir-se mais descansado quando aterrar na Tailândia ou no Canadá.

4Receba luz solar

Se o voo chegar de manhã, ao país de destino, não fique fechado no hotel — mesmo que esteja cansado. Leve uns óculos de sol e vá explorar a cidade — ainda que o faça em ritmo mais lento nestas primeiras horas.

À noite (no horário de destino) vai estar cansado e dormir melhor. Para dormir bem numa viagem, é preferível receber exposição máxima à luz solar de manhã e início da tarde, o que aproxima o ritmo circadiano do fuso horário de destino.

5Leve acessórios

Eu nunca viajo sem uma máscara para os olhos, tampões para os ouvidos e auscultadores com cancelamento de ruído. São três acessórios que não dispenso e que me garantem que vou dormir bem numa viagem.

Já tive de os utilizar algumas vezes, pois o ruído exterior era imenso — como em Istambul, na Turquia, ou Mandalay, em Myanmar, onde (parece que) nunca se dorme.

6Faça exercício…

A luz natural redefine o ciclo circadiano e quanto mais luz absorver, melhor. No início do dia, saia do hotel para fazer exercícios e dar o sinal ao corpo que é hora de acordar. O exercício físico causa a libertação de endorfinas e adrenalina e ajuda o corpo a ficar acordado quando precisa e a relaxar quando está cansado.

Uma corrida matinal aumenta a sua energia para que se sinta mais desperto durante o dia e cansado durante a noite – quando é hora de dormir. Eu prefiro fazer exercício no exterior, mas se o hotel que marcar tiver ginásio pode ir queimar algumas calorias para a passadeira rolante (não é a passadeira do shopping).

7Evite beber álcool…

Esta é uma dica essencial, mesmo para quem bebe café, um copo de tinto ou uma “cervejola” regularmente. Reduza a ingestão de bebidas com cafeína ou álcool nos primeiros dias.

Opte pela água, pois a desidratação torna mais difícil o corpo adaptar-se ao novo ritmo. Um copo de vinho pode ajudar, mas beba com moderação, pois o excesso pode interferir na qualidade do sono.

8e…Relaxe

É quase sempre mais simples dizer do que fazer, mas não deverá haver momento mais fácil para relaxar do que quando está de férias. Por exemplo, no final do dia — depois de ter visto todas as atracções que tinha na lista — visite um spa, faça um tratamento simples e relaxante. É quase garantido que irá dormir melhor nessa noite.

Consoante o destino também pode optar por um hotel ou resort com spa. Ao reservar o hotel pode filtrar por alojamento com spa, sauna ou centro de lazer. Em alternativa, marque uma sessão de massagem e durma descansado.

Pesquisar hotel para a próxima viagem
Alojamento

Poupar para a próxima viagem

Sempre que quiser marcar um voo, um hotel ou comprar seguro de viagem, use as plataformas que eu recomendo e confio. Só tem de clicar nos links abaixo antes de pesquisar as suas viagens.

Não paga mais por usar estes links.

  • Hotel para a próxima viagem ao melhor preço
  • Seguro de viagem na IATI ou na Heymondo (5% de desconto com este link)
  • Voos mais baratos para a próxima viagem
  • Carro alugado com tarifas reduzidas
  • Cartão bancário sem comissões para viajar
  • Guarde a bagagem de forma segura e barata
  • Workshops de fotografia — aprenda a fotografar comigo
  • Viagens de aventura — venha viajar comigo

Nota: Este texto pode conter links afiliados, mas não paga mais por usar qualquer link (e até pode poupar). Garantido!

Viagens em grupo

Organizo e lidero viagens em grupo para destinos que conheço bem. E só faço viagens com pequenos grupos (máximo de 12 pessoas).

Já estive em 60 países, por isso se tiver uma viagem em mente com um grupo de amigos, familiares ou colegas de trabalho, contacte-me e terei todo o prazer em planear, organizar e liderar a viagem que deseja. O roteiro poderá ser desenhado à medida, assim como o orçamento e actividades.

  • Veja o calendário das viagens e inscreva-se ou diga-me para onde quer viajar em grupo e eu trato de tudo.

Próximos artigos

Roteiro para um dia em Sófia (o melhor em 24 horas)

O fumo apoteótico que troveja nas Cataratas de Vitória

Atracções a evitar se tiver medo das alturas

Interações do Leitor

Comente o artigo Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

* By leaving a comment you agree to your data being securely recorded. If you have any questions, please consult the comments and privacy policy. This site is protected by reCAPTCHA and Google's Privacy Policy and Terms of Service .

Sidebar primária

Jorge Duarte Estevão

jorge duarte estevao imagem perfil

Gosto que me tratem por “tu”. Sou feito de horizontes largos, com raízes no sul e a cabeça sempre pronta a partir. Já viajei durante meses seguidos, quase sempre com mais curiosidade do que planos.

Estive em desertos, florestas tropicais, ilhas perdidas e cidades que nunca dormem.

Já contei 60 países, mas nunca os vejo como uma lista — são histórias. Escrevo como quem caminha: devagar, com atenção, e sempre à procura do detalhe.

Sou viajante por instinto e contador de histórias por teimosia.

Se gosta de desafios, pode vir numa das minhas viagens.

Este blogue também é seu. Leia, comente, partilhe — e viaje!

Siga-me nas redes sociais

ARTIGOS DE REFERÊNCIA

  • 1 Algarve —os 20 melhores hotéis (para todas as bolsas)
  • 2 Alentejo — 15 melhores hotéis rurais (interior e litoral)
  • 3Seguro de viagem – IATI vs Heymondo. Qual o melhor?
  • 4 São Miguel — roteiro para 7 dias
  • 5 Tavira — onde ficam as melhores praias (e como chegar)
  • 6San Sebastián — o que visitar
  • 7 Amesterdão — os locais imperdíveis a visitar
  • 8Turquia — viagem de culturas
  • 9 Veneza — que visitar na (bela) cidade dos canais
  • 10 Edimburgo — o que ver em 48 horas
  • 11 Londres — melhores hotéis (por menos de 100€)
  • 12 Portugal — os alojamentos mais limpos

Workshops de fotografia

Workshops de fotografia

Viagens em grupos pequenos

venha-viajar-comigo-jorge-duarte-estevao-papa-leguas

Dicas de viagem e descontos?

Planear viagens

  • Hotel para a próxima viagem ao melhor preço
  • Seguro de viagem na IATI ou na Heymondo (5% de desconto com este link)
  • Voos mais baratos para a próxima viagem
  • Carro alugado com tarifas reduzidas
  • Cartão bancário sem comissões para viajar
  • Os melhores passeios, transferes e entradas em monumentos
  • Guarde a bagagem de forma segura e barata
  • Workshops de fotografia — aprenda a fotografar comigo
  • Viagens de aventura — venha viajar comigo

Footer

Trabalhe comigo

Tenho enorme interesse em estabelecer parcerias com hotéis, restaurantes, agências de viagem, DMO’s, regiões de turismo. Envie-me a sua ideia e terei todo o prazer em fornecer-lhe o meu media kit.

Não fique de fora

Regularmente envio uma newsletter com informação útil, dicas e as melhores histórias e ofertas da semana. Subscreva a newsletter, surpreenda-se e poupe dinheiro na próxima viagem.

Destinos de viagem

  • África
  • América Central
  • América do Norte
  • América do Sul
  • Ásia
  • Caraíbas
  • Europa
  • Oceânia

© 2025 · Lugares Incertos - Todos os direitos reservados .